●普段から気をつけたい！花粉症の人の食生活のポイント
1）同じ食品ばかりを食べ続けない
摂取する食品の種類と数を増やし、旬の素材を上手に取り入れた献立を工夫しましょう。
2）和食であっさり、野菜には火を通して
油ものの回数を減らし、野菜も煮たり茹でたりして食べましょう。和食中心がお勧め。
3）ヨーグルトや発酵食品を食べる
甘いお菓子やお肉の食べすぎは腸にも良くありません。善玉菌を増やすため、ヨーグルトや納豆、みそなど発酵食品を摂りましょう。
4）添加物の摂取を減らす
食品添加物が使われていることの多い加工食品を避けましょう。
5 ）よく噛んで3食しっかり食べる
規則正しい食生活を心がけ、しっかり噛んでゆっくり食べましょう。
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●反応する花粉別避けたほうが良い食べ物
●白樺、ヤシャブシに反応する人
リンゴ、桃、さくらんぼ、アーモンド、梨、イチゴ、スモモなどバラ科の果実やキウィフルーツ、バナナ。 セロリ、ニンジンなどセリ科の野菜。
●イネ科の植物に反応する人
小麦、ライ麦、とうもろこしなどの穀類。カモミール、タンポポ、ジャガイモなど。
●ヨモギに反応する人
ニンジン、セリ、パセリなどセリ科の野菜。ピーナッツ、リンゴなど。
●ブタクサに反応する人
メロン、スイカなどウリ科のものや、バナナ。
●杉・ヒノキに反応する人
トマト |
